口服魚肝油

　　魚肝油是一些海魚肝臟中提取的一種脂肪油，每克魚肝油中維生素D的含量為85%，維生素A高達90%。一湯匙魚肝油含維生素D的量要遠超于每日建議攝入量。所以在不能曬太陽的日子里，可以口服少量魚肝油以補充身體每日所需。

　　多吃富含維生素D的肉蛋奶

　　肉蛋奶中維生素D的含量是相當豐富的，不過我們這里說的肉主要是指富含脂肪的魚肉。包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，都是維生素D的良好來源。另外，魚肉中還含有豐富的ω-3脂肪酸，對心臟也是十分有好處的。

　　食用強化谷物和菌菇

　　維生素D并非豐富存在于各種食物中，除了上文我們提到的肉蛋奶，蔬菜水果中幾乎鮮有富含維生素D的品種。在各類食物中，強化谷物算是攝取維生素D的一個不錯的途徑。選擇一種含多類谷物的麥片或其他強化谷物都能很好的獲取維生素D。而菌菇長期生長在陰暗之地，它本身并不含有維生素D，但當它受到紫外線照射后，便會促使維生素D產生，所以多吃菌菇也能補充適當的維生素D。