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霧霾也不怕 五花八門的室內運動任你選

發(fā)布時間:2017-03-09 點擊數:2879

瑜伽

    如果要評選一個霧霾天里最能平心靜氣燃燒脂肪的室內運動,瑜伽一定是不二人選。在溫暖干凈的室內練上一段時間瑜伽,靜靜感受身體消耗熱量的同時,還能調節(jié)呼吸循環(huán)系統,平靜心情。

    跳繩

    跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動,持續(xù)跳繩10分鐘的效果,相當于慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘的效果,不僅能有效甩掉手臂和大腿多余的肥肉,還能增加全身肌肉強度,塑造美好肌肉線條,非常適合室內鍛煉。

    顫抖健身

    這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

    爬樓梯

    爬樓梯也是一個強度非常大的運動,無論是慢跑上樓還是勻速上樓都會讓我們消耗大量的體力,燃燒脂肪,同時讓腿部得到非常好的鍛煉。需要注意的是,跑完一段階梯之后都應該休息幾分鐘再繼續(xù)進行,否則體力上會很吃不消。

    椅子運動

    在家或者在辦公室的時候都可以利用身邊的椅子來做運動。坐在椅子上,雙手放在扶手兩側,然后用力將身體提升,再慢慢的恢復到正常的坐姿,這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。此外,還有其它的很多訓練動作都可以在椅子上完成。

    平坐前伸

    脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。


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