霧霾天在短時(shí)間的停歇后又重整旗鼓了，我們都知道霧霾天對(duì)肺部健康危害很大，但是最直接受影響的是我們的口鼻，那么，霧霾天要怎樣保護(hù)好我們的口鼻？霧霾天吃什么好呢？這些都是值得我們關(guān)注的問題。

top1: 霧霾天定義

PM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。PM2.5粗細(xì)還不到頭發(fā)絲的三十分之一，能攜帶大量有毒有害物質(zhì)，通過口鼻、支氣管進(jìn)入人體的肺部，干擾肺部的氣體交換，對(duì)肺部健康傷害很大，引發(fā)俗稱“老慢支”和“肺氣腫”的慢阻肺，同時(shí)也可能產(chǎn)生腫瘤、心血管等疾病。從中醫(yī)養(yǎng)生的理論出發(fā)，遭遇PM2.5應(yīng)該多吃白色清肺食物，增強(qiáng)肺的自我清潔能力。

霧霾天受影響最直接的部位應(yīng)該就是我們的口鼻了，那么，在霧霾天要如何保護(hù)好我們的口鼻健康呢?

top2: 霧霾的危害

1.霧霾被稱為健康的“隱形殺手”，以前的大氣污染主要是降塵，而現(xiàn)在的灰霾，實(shí)際上是一氧化碳、氮氧化物等，灰霾中還混雜著有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生直接危害，包括對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的破壞。

2.霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，這已是醫(yī)療界的共識(shí)。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì)被人體吸入。其次，霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線減弱，容易使空氣中病菌的活性增強(qiáng)，細(xì)顆粒物會(huì)“帶著”細(xì)菌、病毒，來到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。

3.霧霾天不僅對(duì)呼吸道影響大，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì)更嚴(yán)重。

4.霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。美國(guó)第65屆老年醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)專家共識(shí)認(rèn)為，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會(huì)衰老3年。因?yàn)槠つw也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會(huì)很舒適、滋潤(rùn)，如果霧霾天氣很嚴(yán)重，外出時(shí)可涂一些防護(hù)霜、隔離霜之類的護(hù)膚品，進(jìn)房間后再清洗掉。勤洗臉也是很好的防護(hù)措施。

top3: 霧霾天如何保健康

1.戴口罩

非要外出時(shí)可戴上口罩，雖然戴口罩很難抵擋非常細(xì)小的可吸入顆粒物，但它能擋住一些較大的顆粒物。這里提醒有心血管疾病的患者，不要盲目戴專業(yè)防護(hù)口罩，這種口罩易造成缺氧、頭暈等癥狀。做好室外防護(hù)的同時(shí)，更要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，特別是廚房，應(yīng)減少高油煙的烹飪，安裝凈化效果好的油煙機(jī)。此外，養(yǎng)些綠色植物也對(duì)降低室內(nèi)飄塵有比較好的效果。

2.不要戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加呼吸頻率，增加肺的通氣量，而霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激，極易引起呼吸道感染，建議霧霾天不要做戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇室內(nèi)游泳、打太極拳等。

3.及時(shí)清除污染

長(zhǎng)期在霧霾環(huán)境里，進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，應(yīng)勤洗頭，及時(shí)去除吸附在發(fā)絲上的有害物。霧霾天出行最好戴帽子，進(jìn)房間后馬上脫掉外套，防止PM2.5對(duì)人體危害。有條件的家庭可以安裝空氣凈化器。

4.綠植 ）

可以在自家陽臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)，可以把空氣中的PM2.5有效的吸附掉一些。

5.空氣凈化器

對(duì)于花粉、異味、甲醛等裝修污染，細(xì)菌、過敏原等可有效提高空氣清潔度。專家認(rèn)為，并非購買了空氣凈化器就一勞永逸。和凈水器一樣，空氣凈化器需要定期清洗，需要定期更換過濾網(wǎng)、慮膽等設(shè)備，來維持其的凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會(huì)成為污染源，對(duì)空氣進(jìn)行二次污染。而陰霾天氣的增多清洗或更換的頻率要加快。 

6.吃清肺的食物

從霧霾天氣下回家,清洗過后，吃一個(gè)梨，然后再喝點(diǎn)蘿卜湯，因?yàn)椋@些食物是清肺的。

top4: 出現(xiàn)不適，如何緩解

霧霾給人體帶來的不適，表現(xiàn)最突出的是呼吸道。咽部感到干渴時(shí)，可選擇喝淡蜂蜜水，其中的糖分能促進(jìn)身體對(duì)水分的吸收，蜂蜜還有潤(rùn)喉作用;銀耳湯也能暫時(shí)緩解咽部疼痛，因?yàn)殂y耳湯質(zhì)地發(fā)黏，不但能在咽部形成一層保護(hù)膜，而且可以減緩?fù)萄仕俣龋瑥亩黾铀值奈?咽部痛癢時(shí)，溫?zé)岬牟杷?、湯汁和溫水都能緩解咽部肌肉的緊縮感，減輕疼痛;每天用淡鹽水漱口3～4次可有效清痰。深綠色和橙黃色蔬菜中富含類胡蘿卜素，有助于提高身體免疫力，強(qiáng)健咽喉和肺部黏膜，也能間接起到護(hù)肺作用。已患上較嚴(yán)重呼吸道疾病的人，不要自行服用抗生素，最好咨詢醫(yī)生后科學(xué)治療。

霧霾的防范規(guī)則

1.居家：關(guān)窗戶，凈空氣。 在霧霾天氣條件下，家庭應(yīng) 關(guān)閉門窗，等到霾散日出的時(shí)再開窗換氣。空氣凈化器的過濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

2.出行：戴口罩，少出行。霧霾天氣市民應(yīng)盡可能少出門取消晨練，非要出門時(shí)最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生，立即清洗面部及裸露的肌膚。

3.飲食：多食清肺潤(rùn)肺食品。例如：胡蘿卜、梨子、木耳 豆?jié){、蜂蜜等等。

霧霾天如何生活

首先，霧霾天氣下，喜歡晨練的你，不得不停止你的晨練了。晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

其次，不要覺得說霧霾天氣，室內(nèi)就不需要通風(fēng)換氣了。別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開窗換氣。當(dāng)然在大霧天氣升級(jí)的情況下盡量不要開窗;確實(shí)需要開窗透氣的話，開窗時(shí)應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

第三，親愛的，別讓霧霾天氣影響了你的心情。注意調(diào)節(jié)情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)?？梢栽诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅犗嗦暤龋屪约焊吲d起來。

第四，你得盡量遠(yuǎn)離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。要是你因?yàn)樯舷掳嗖坏貌蛔咴隈R路邊上，那么盡量少說話，或者帶個(gè)口罩。 

第五，你可以喝喝清肺潤(rùn)肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

霧霾比我們想象得要嚴(yán)重，我們?nèi)绾伟堰@種天氣治理好，還自己一片藍(lán)天才是最重要的。如何預(yù)防霧霾危害 霧霾天氣喝什么茶清肺 都是幫助我們?cè)陟F霾天氣下如何減少危害。