霧霾之下你還好嗎？

灰蒙蒙的天氣在北京是常態，于是戴著口罩上班、逛街、活動也便成了常態。我們太熟悉霧霾會對我們身體可能造成的傷害，我們擔心那個小小的顆粒不意間會進入我們的呼吸道進入我們的體內破壞我們的免疫，于是我們學著武裝和保護身體，可是，很多時候我們卻忽略了霧霾對于心理的影響！也許我們意識到了自己的煩悶、沮喪、焦慮，但可能也僅僅是將其歸之于生活瑣事，或者認為自己只是單純的犯神經又到了每個月都有那么幾天莫名其妙心情不好的時候，可是你是否想過、我們的壞心情也許同霧霾也有關系？

在霧霾天里，天氣陰沉、終日不見陽光藍天，人的精神狀態會就受到影響，感覺情緒不好、心緒不佳，如果霧霾天氣持續，會加劇焦慮、抑郁等負a面情緒，于是便產生了一個名詞——霧霾焦慮癥。曾經，某心理健康教育與咨詢中心開展了針對霧霾天氣影響人們心理狀態情況的調查，結果顯示，霧霾天氣對大部分人的心理狀態都會造成影響。其中，48.65%的人會感到害怕和恐懼，62.36%的人會感到焦慮和煩躁，66.41%的人心情變得低落，65%-76%的人心里會感到不舒服、不快樂或不幸福，61.78%的人認為霧霾天氣會使自殺率增高。

說霧霾會導致抑郁焦慮、提高自殺率并非危言聳聽。1961年，在日本的“光污染事件”中，四日市上空500米厚的煙霧壓得人喘不過氣來，一些人不堪忍受痛苦而自殺；曾在上世紀90年代曾發現臺灣大量兒童的哮喘與空氣污染有關的研究人員也發現，在空氣條件不好的時候，那些患有哮喘的人更容易出現自殺的傾向。韓國首爾延世大學的金昌蘇（音）教授帶領的研究小組分析了4000多個自殺案例與PM10的數量關系發現，在污染出現峰值后，自殺現象就會增多。他們將PM10的數量根據歷史最高和最低紀錄設定一個范圍，并通過計算得出，當污染出現超過中間值的高峰時，人們的自殺率就會增加9%，對于有心血管病的人來說，自殺風險更是會增加19%。

《2010年全球疾病負擔評估》由50個國家、303個機構、488名研究人員共同完成，其中包括中國專家團隊。該報告顯示，2010年室外空氣PM2.5污染居全球20個首要致死風險因子第九位，在中國則為第四位，空氣問題遠較世界平均水平嚴重。這也就意味著，前述所談到的由空氣污染導致的抑郁和引發的自殺問題，放在中國，所面臨的結果可能也更加嚴峻。

為什么霧霾天氣容易導致人的負面情緒呢？研究表明，這可能同霧霾天氣時光照的缺乏有關。一方面，光照度約在2000-10000 lux的明朗陽光可以提高人體內五羥色胺的水平，使人心情愉悅，而霧霾天由于缺乏充足的陽光，會降低人體內的五羥色胺水平，從而會導致焦慮、抑郁等負性情緒增多；另一方面，褪黑素具有促進睡眠、調節時差的功能，光照的缺乏會導致大腦內松果體分泌的褪黑素減少，這也可能會導致人的抑郁水平的增加；此外，受光照水平影響，甲狀腺素和腎上腺素的分泌被抑制也會使人心境低落，從而產生焦慮、抑郁等情緒，影響幸福感。

霧霾天氣里，在保護好自己的身體的同時，我們也要注意保護好自己的情緒。一方面我們可以增加室內體育鍛煉，進行跑步、游泳、瑜伽、力量訓練等活動，增加體內多巴胺的分泌，從而產生愉悅感；另一方面，養成良好的作息習慣，早起早睡，保證充足睡眠、維持良好的生理節律。